super serie

super dzis ostatni dzien przerwy swiatecznej; przez co nie moge odbyc treningu na silce szkolnej ale juz powrot do w miare normalego jedzenia (nie liczac ciasta, ktorego fotka ponizej).. rano musli z orzechami, pozniej grahamki z wedlina, kolejno omlet... zaraz bialeczk i trening w domu - klatka ma przerwe, wiec robie bicka, brzuch i [...]

[...] od początku roku *.* Zresztą... Kogo ja oszukuję? Chyba tylko siebie : P Jutro spróbuję pełną piramidkę z przerwami 1:15. Prawda jest taka, że ona i tak mi nie daje jakoś super dużo, bo technikę musze odbudowac, a do tego muszę pochodzic do CW na co nie mam kasy, chociaż od stycznia pewnie będzie, więc czekam i próbuję utrzymac przedramiona w [...]

[...] nodze 3x12 6. Wspięcia na palce 5xmax 7. Wspięcia na palce 4x 12 + 2 x serie z drop setem DIETA 1.6 jajek + 5g oleju slonecznikowego +70g owsianych 2.150g carbo 3.150g super mass + 20g whey c6 +200ml mleka 4.40g ryżu +120g carbo + 200g łopatki wieprzowej 5.Zapiekanki z chleba razowego sera zoltego i poledwicy 6.Cheat meal (burger + 2 [...]

[...] 7.Wznosy ramion an boki przy wyciagu dolnym 4x15 8.Przyciaganie linek szeroko do brody 3 x12 9.wznosy hantli przed siebie 4x15 + drop set +45 minut basenu DIETA 1.100g super mass + 20 g whey c6 2.100g carbo pur 3.100g ryzu + 200 g fileta z indyka + surowka 4.100g ryzu + 200 g fileta z indyka + surowka + lion 5.100g ryzu + 200 g fileta z [...]

[...] co najmniej 10-15 kg w górę czuję że podczas wyciskania najmocniej pracują całkiem inne aktony czworogłowych niż w przysiadach, więc jak wejdę na optymalne ciężary będzie to super uzupełnienie przysiadów podciąganie na drążku - 3k / 10p /9p / 8p założeniem jest wykonanie 30 powtórzeń, bez względu na ilość serii, przy czym w pierwszej próbie robię [...]

[...] obręcz barkowa, tylni akton barków, biceps, przedramiona, łydki dziś leciałem treningiem obwodowym zrobiłem 3 obwody, strasznie mocno spompowałem bicepsy, na bickach zaczęła super wyłazić żyła, przedramiona są już bardzo mocno "okablowane" zrobiłem 3 obwody z przerwami między ćwiczeniami 30-60 sekund bardzo mi podpasował taki trening bo poleciał [...]

[...] na orbitreku równe 15 minut, po tym ogień z ostatnią fazą dzwonnika na gryfie prostym poszło dość ładnie, na tym trening dzwonnika zakończyłem trening dzwonnika dla bicepsów super mi wyszedł, możliwe że za 2 tygodnie powtórze jeszcze raz ten schemat, żeby zmusić bicki do lepszej reakcji na trening po spadku tłuszczu doszedł aspekt negatywny przy [...]

[...] siedząc (maszyna): 3 serie robocze po 10 powtórzeń   Przedramiona    Uginanie nadgarstków wyciąg dolny: 3 serie robocze trening udany fajnie weszły mi dziś przysiady, mimo że w pierwszych seriach czułem że nogi nie doszły do siebie na 100%, siady poszły super zobaczymy jak w czwartek pójdą 5'ki skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...] Uginanie ramion młotkowe, cofnięte łokcie: 11kg x 15/15/15 podglądając trening rkarpinski'ego, dziś zrobiłem młotki ukierunkowane typowo na przedramiona, weszły super łokcie cofnięte mocno do tyłu   Łydki    Wspięcia stojąc jednonóż: bez obciążenia 4 serie robocze nie jestem zadowolony z dzisiejszego treningu, ciężko i bez polotu [...]

[...] asekurację więc nie bałem się podchodzić na 100%, pierwsze 2 powtórzenia poszły dość łatwo, kolejne 2 musiałem przesunąć sztangę bliżej górnej części klaty i poszło, wynik super   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: 40kg x 5; 45kg x 5/5/5 bardzo fajnie dobiłem klatkę tym skosem podjarany poprzednim wyciskaniem więc szło super   Górny [...]

Czwartek Dzien Nr 4 - DT Nr 4 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane 70g + 15g bialka Fusion 3 jaja II posiłek (przed treningiem): ryż brązowy 70g kurczak 120/150g warzywka Suplementacja przed treningiem: 15min przed 1 x amp'd 15min przed horse power 25g 1min przed 8tabs bcaa mega caps 1min Waxy Maize 30g Suplementacja w czasie [...]

Wtorek Dzien Nr 24 - DT Nr 16 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane 55g + 20g bialka Prolab 3 jaja + jabłko II posiłek Bialko sp III posiłek ryz brazowy 50g kurczak piers 120g warzywka z patelni III posiłek przedtreningowy ryz brazowy 50g kurczak piers 120g warzywka z patelni Suplementacja przed treningiem: 20min przed 1 x [...]

Niedziela Dzien Nr 29 - DT Nr 19 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane 50g + 20g bialka prolab 3 jaja II posiłek (przed treningiem) makaron z pelnego ziarna 60g jakies miecho ala karkowka 140g warzywka Suplementacja przed treningiem: 20min przed 1 x amp'd 15min przed horse power 25g 1min przed 8tabs bcaa mega caps 1min Waxy Maize [...]

[...] - znajomych, muzyką, czas trwania i spożyte pokarmy i ... napoje %-) Mamy zamiar z Patrycją wyjechać w podróż poślubną do Włoch. Zobaczymy. W mijającym roku, miałem super pracę na kopalni. Pompy wysokociśnieniowe (300 atmosfer ciśnienia!), ich konserwacja, naprawa i kontrola. Extra praca, spokojna. Do czasu, kiedy zawaliła się jedna ze [...]

mały update,pozostało jush niewiele do przetłumaczenia ,prosze bardzo o pomoc w ćwiczeniach typu laundry, shrugs,presses,lunges... dam dushego sogacza tłumaczowi a chce zacząć w poniedziałek więc prosze jeszcze raz o helpa Znalazłem program na jumpa jednego z best dunkers ever - SPUDDA WEBBA!!!!ale niestety jest w bardzo trudnej angliszczyźnie i [...]

no warunki do treningów mamy teraz bardzo dobre;-] dziś zrobil1ismy Lapy Biceps -biceps normalnie 4 serie -o kolano 4 serie -młotkowanie 3 serie + super seria Triceps -francuskie wyciskanie stojąc 4 serie -do czola 4 serie -na wyciągu 4 serie Zmieniony przez - wrona0150 w dniu 2013-04-10 21:26:55

dziś zrobil1ismy lapki Biceps -biceps normalnie 4 serie -o kolano 4 serie -młotkowanie 3 serie + super seria Triceps -wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 4 serie -do czola 4 serie -na wyciągu 4 serie A szkoda bo wróciło by,się do tej starej siłowni powspominać pierwsze treningi a nawet zrobić trening ,bo jednak tam jest ten klimat :-)

Witam wszystkich dzis robilismy łapki Biceps -biceps normalnie 4 serie -młotkowanie 3 serie + super seria -o kolano 4 serie Triceps -na wyciągu 4 serie -do czola 4 serie -hantla za glowa 4 serie

pioteK wiec sa lapKi Biceps -biceps normalnie 4 serie -młotkowanie 3 serie + super seria -o kolano 4 serie Triceps -do czola 4 serie -na wyciągu 4 serie -hantla za glowa 4 serie a u nas jest pompa na maxa w oczekiwaniu na zawody

dziś zrobiliśmy Biceps -biceps na modlitewniku 4 serie -młotkowanie 3 serie + super seria -o kolano 4 serie Triceps -francuskie wyciskanie w staniu 4 serie -na wyciągu 4 serie -hantla za glowa 4 serie